作为资深加班狗,熬深夜已是常态,昼夜颠倒的恶性循环,严重影响睡眠质量。以前的我太天真,以为只要不加班,就不能解决失眠顽疾。但是,今年年初疫情,我在家休息了超过一个月,失眠困扰常伴我身,于是,我决定从零开始睡眠自救,这篇文章,相当于我一整年的失眠笔记。
我的失眠笔记总共有四个部分,氛围、寝具、心理、病理。
氛围:由外及内,改变睡眠的第一步
一个优质的睡眠环境,可以保障不受外界干扰,也是比较直观、有效的改善方式。像我家临近街道,又和父母同住,生活作息决定,我睡觉的时间有很多噪音源的干扰。为了从根本改善自己的睡眠质量,花大价钱整修了一下卧室。
这一调整,重点在隔音设备上,改装了隔音窗户,对比开窗与关窗的状态,就像降噪耳机开与关的区别,在关闭的那一瞬间,我仿佛置身独立世界,彻底与外界的声音失联,整个睡眠质量直线上升。
寝具:挑床垫,最关键的就是去试
床垫品牌多,国内的、进口的…
床垫品类也多,弹簧的、非弹簧的…
床垫品质还层次不齐,贴合度、透气性、抗干扰性…
所以你能从网络、销售等渠道,获得的信息非常冗杂,为了买到适合我自己的床垫,我在家具城跑了差不多一个月,最终才选择了现在用的TEMPUR泰普尔——乐享系列(弹簧款)床垫。
当初了解、知道这个品牌,是因为他们号称,自己使用的泰普尔材质,源自于美国宇航局为了要减轻宇航员离地升空时所承受的巨大压力,而特别研发出的一种压力吸收材质。所以怀着特别的好奇心去了实体店。
看到他们上的新款:乐享系列(弹簧款)床垫&乐活系列(经典款)床垫,整个床垫是专为亚洲设计,但不同于传统意义上的纯国内生产,为了保证泰普尔产品的品质和“泰普尔材质”给予客户的独特体验,国产组装系列选用了丹麦原装进口核心材料“泰普尔材质”,与国内优质材料相结合,更适合中国消费者睡眠需求的创新系列产品。
TEMPUR泰普尔——乐享系列(弹簧款)床垫
TEMPUR泰普尔——乐活系列(经典款)床垫
这两款新品不仅具备泰普尔的传统优势,慢回弹、吸收动能,减少干扰,不受伴侣翻身影响等,同时打造了有弹簧款和无弹簧两款,满足了亚洲人的睡眠习惯,给与更多选择。
除了内部核心材质之外,泰普尔在细节方面也是相当贴心。TEMPUR泰普尔——乐享和乐活系列床垫使用的亲肤舒适床垫套,不仅亲肤透气,还可以独立拆洗,方便日常清洁;材质上还加入了银离子抗菌抑螨功能,让床垫套在透气吸汗的还能有效抗菌抑螨,守护家人健康。
心理:让床变得纯粹
现代人的生活习惯决定,床的功能不再局限于睡觉,还能是看剧、工作、吃饭、聊天的场所,所以很多时候躺上床后的目的不再纯粹,也因此需要更久的时间入睡。
因此在2020年里,我试过了呼吸法、音乐法、白噪音法、数羊法等十多种集中注意力睡觉的方式,其实它们的核心逻辑就是丢掉白天繁琐的事项,专注于呼吸或者其他的身体最基本的机能,以回应身体本能的需求。
我在坚持第二个月后,开始了一些效果,在躺在床上什么都不做的前提下,半小时内完成入睡。
病理:给“失眠困扰”应有的尊重
如果在做了以上努力一段时间后,依然不能有效地缓解失眠的话,我建议你去当地精神卫生中心看看,遵守医嘱,他们的建议不仅能够改善身体,也能治愈心灵,帮助你卸掉负担。不要觉得没必要,也不要觉得丢人,更不要觉得失眠是过不去的坎……积极地改变,总有好运相随。
站在2020的最后一月里,我对自己的今年睡眠还是比较满意的,已经能够心无旁骛的睡上一觉,并且享受深度睡眠带来的身体改善,而这些改变都肉眼可见地反应在我的身上,希望那些同样被失眠困扰的人,也能开始重视睡眠里的细节,开始好好睡觉。
相关知识
2020,我是如何从零开始拯救自己的睡眠?
全国超过3亿人存在睡眠障碍,东宝床垫助你拯救睡眠质量
麻立方:梅雨季,拯救职场老“湿”人
该如何拯救你? 我家的破旧老墙
生活的「自由」,是自己给的!
生活的自由,是自己给的!
睡眠仪什么牌子好 看看影帝张晨光安利的心诺即眠睡眠管家
如何才能睡一个好觉?跟着我乐家居的卧室学起来!
2020世界睡眠日慕思频上热搜的背后,是大众对睡眠的焦虑
我的女友是机器人电影9月11日不见不散